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Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo

Construya zonas de frecuencia cardíaca de entrenamiento a partir de la edad y la frecuencia cardíaca en reposo.

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Utilice esta estimación como contexto y consulte a un profesional calificado cuando una decisión de salud sea importante.

Valores estándar y de referencia

Zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca

Zona	Intensidad
Zona 1	50–60% FC máxima · Fácil
Zona 2	60–70% FC máxima · Resistencia
Zona 3	70–80% FC máxima · Aerobio
Zona 4	80–90% FC máxima · Duro
Zona 5	90–100% FC máxima · Máximo

Los rangos de referencia son guías educativas generales. Los objetivos individuales y las recomendaciones clínicas pueden diferir.

Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo: crea zonas útiles

Revisado el: 29 Agosto, 2026

Las zonas de frecuencia cardíaca guían el esfuerzo en lugar de definir límites exactos.

Cómo utilizar el resultado

Utilice un ritmo de descanso tranquilo para Karvonen y combine zonas con respiración y esfuerzo percibido.

como interpretarlo

Compare métodos y vuelva a verificar después de cambios en el estado físico, la medicación o la rutina.

Compara escenarios realistas

El calor, las enfermedades, los medicamentos, la cafeína y la precisión de los dispositivos son importantes.

Contexto importante

Utilice esta estimación como contexto y consulte a un profesional calificado cuando una decisión de salud sea importante.

Qué significan estos elementos

Los valores y formatos tienen un significado práctico más allá del resultado.

Esta guía explica cómo utilizar Item explanations, interpretar los resultados y comparar los valores principales antes de tomar una decisión.

Authoritative recursos

Esta guía explica cómo utilizar Externo recursos, interpretar los resultados y comparar los valores principales antes de tomar una decisión.

Age-predicted maximal heart-rate equation (PubMed)

Cómo se calcula la estimación

Las zonas objetivo se construyen a partir de una frecuencia cardíaca máxima estimada y, cuando se proporciona, la frecuencia cardíaca en reposo. El método de Karvonen utiliza una reserva de frecuencia cardíaca, mientras que los métodos de frecuencia cardíaca máxima utilizan un porcentaje del máximo estimado; ambas son estimaciones de población.

Próximos pasos prácticos

Empareje la zona con la respiración, el esfuerzo percibido, el calor, las enfermedades, los medicamentos y la calidad del dispositivo. Deténgase y busque consejo médico si tiene síntomas preocupantes.

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