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Calculadora de masa corporal magra

Calcule la masa libre de grasa, la masa grasa y el FFMI.

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Valores estándar y de referencia

Categorías de referencia de grasa corporal en adultos

Categoría	Hombres	Mujer
Grasa esencial	2–5%	10–13%
Atletas	6–13%	14–20%
Aptitud física	14–17%	21–24%
Promedio	18–24%	25–31%
Obesidad	≥ 25%	≥ 32%

Los rangos de referencia son guías educativas generales. Los objetivos individuales y las recomendaciones clínicas pueden diferir.

Calculadora de masa corporal magra: mire más allá del peso de la báscula

Revisado el: 29 Agosto, 2026

La masa magra incluye músculos, órganos, huesos, agua y otros tejidos no grasos.

Cómo utilizar el resultado

Úselo con cintura, fuerza, recuperación y nutrición para distinguir el cambio de peso del cambio de composición.

como interpretarlo

Compare escenarios cambiando el peso mientras mantiene constante la altura y siga las tendencias.

Compara escenarios realistas

La fórmula no puede separar músculos, huesos y agua.

Contexto importante

Utilice esta estimación como contexto y consulte a un profesional calificado cuando una decisión de salud sea importante.

Qué significan estos elementos

Los valores y formatos tienen un significado práctico más allá del resultado.

Esta guía explica cómo utilizar Item explanations, interpretar los resultados y comparar los valores principales antes de tomar una decisión.

Authoritative recursos

Esta guía explica cómo utilizar Externo recursos, interpretar los resultados y comparar los valores principales antes de tomar una decisión.

Lean body mass estimation formulas review (PubMed Central)

Cómo se calcula la estimación

La masa corporal magra se estima a partir de la altura, el peso y el sexo mediante una fórmula poblacional y luego se utiliza para derivar un índice estilo FFMI. La masa magra incluye músculos, huesos, órganos, agua y otros tejidos no grasos; no es sólo músculo esquelético.

Próximos pasos prácticos

Utilice mediciones consistentes y compare tendencias en lugar de reaccionar a una lectura. La hidratación, el glucógeno, el entrenamiento reciente y la propia fórmula pueden afectar la estimación.

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