عرض جميع الأدوات

حاسبات الصحة واللياقة

تقوم فئة أدوات وحاسبات الصحة والطب واللياقة على مشكلات حقيقية مرتبطة بـ تكوين الجسم واحتياجات السعرات والوزن الصحي وتخطيط التمارين والدورة والحمل والقيم المخبرية الشائعة، وتوفر أدوات مركزة لمعالجة BMI وBMR ونسبة الدهون والكتلة الخالية من الدهون والسعرات ومعدل القلب المستهدف و1RM والوتيرة والإباضة وموعد الولادة والقيم المخبرية. الهدف هو مساعدة الزائر على الحساب والفحص والمقارنة وإعادة التنسيق وتجهيز البيانات بسرعة وبطريقة متسقة. وتفيد هذه الفئة خصوصاً من يتابعون أهداف اللياقة والصحة والعدائين ورواد النوادي والآباء المتوقعين ومن يجهزون أسئلة لمختص صحي. تقلل الأدوات العمل اليدوي المتكرر وتجعل المفاهيم التقنية أو الحسابية أسهل فهماً، كما تسمح بتجربة أكثر من سيناريو قبل استخدام النتيجة في مشروع أكبر. ويمكن أن تساعد النتيجة الواضحة في إعداد مستند أو قرار أو محتوى أو نقاش مع مختص. وبما أن القواعد قد تختلف بحسب الدولة أو القطاع أو المنصة أو الصيغة، يجب التأكد من المصادر الرسمية عندما تكون الدقة أو السلامة أو الامتثال مهمة.

حاسبة توزيع السعرات والمغذيات

حوّل هدف السعرات ونسب المغذيات إلى غرامات يومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

أداة التحقق من النطاقات المرجعية للمختبر للبالغين

قارن نتيجة مختبرية واحدة للبالغين بنطاق مرجعي تعليمي، واستخدم نطاق المختبر المُصدِر للتقرير عند اتخاذ القرارات.

حاسبة نسبة الخصر إلى الطول للجيش

احسب نسبة محيط الخصر إلى الطول للمقارنة التعليمية مع معيار تكوين الجسم الحالي للجيش الأمريكي.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم: رقم فحص أولي مفيد

يربط المؤشر الوزن بالطول ويفيد كنقطة بداية لا كتشخيص.

حاسبة الأيض الأساسي: افهم طاقة الراحة

يقدّر الأيض الأساسي ويصبح عمليًا عند إضافة النشاط.

حاسبة الدهون: اقرأ التقدير ضمن سياقه

تفيد صيغ المحيطات في الاتجاه عند ثبات القياس وليست مخبرية.

حاسبة السعرات: خطط من خط أساس للطاقة

تجمع السعرات الأيض والنشاط وهي تقدير للتخطيط لا وصفة.

حاسبة السعرات المحروقة: قدّر تكلفة النشاط

تقارن MET طاقة النشاط لكنها ليست قراءة دقيقة.

حاسبة الإخصاب: قدّر أيام الخصوبة

يبدأ التقدير من الإباضة ويراعي عدة أيام.

حاسبة الموعد: اختر أساس التأريخ

يقدّر الموعد من آخر دورة أو إخصاب معروف.

حاسبة الوزن الصحي: اجعل المجال عمليًا

مجال مؤشر البالغين واسع وهو فحص لا هدف مثالي.

حاسبة الطول المرجعي

قارن طولك بمرجع سكاني مبسط حسب العمر والجنس لأغراض تعليمية.

حاسبة الوزن المثالي: قارن الصيغ

لا يناسب وزن واحد كل الأجسام؛ تختلف مراجع الصيغ.

حاسبة الكتلة الخالية: انظر أبعد من الوزن

تشمل الكتلة العضلات والعظام والماء والأنسجة غير الدهنية.

حاسبة التكرار الأقصى: استخدم المجموعة بحكمة

تقدّر صيغ 1RM أقصى تكرار للتخطيط.

حاسبة الإباضة: استخدم النافذة

تحدث غالبًا قبل 14 يومًا من الدورة التالية لكن التوقيت يتغير.

حاسبة الوتيرة: حوّل الزمن إلى مؤشر

الوتيرة زمن قطع وحدة والمسافة والسرعة منظوران للجهد.

حاسبة الدورة: خطط بمرونة

تساعد التقاويم لكن التوتر والمرض والسفر يغيرون الدورة.

حاسبة الحمل: خطط للتواريخ لا لليقين

يحسب الحمل بنحو 40 أسبوعًا وموعد الولادة تقدير.

حاسبة الإخصاب: قدّر للخلف

يؤرخ الحمل بنحو 266 يومًا لكن التوقيت يتغير.

حاسبة زيادة الوزن في الحمل: تابع الاتجاه

التوصيات مجالات تعتمد على مؤشر ما قبل الحمل ونوعه.

حاسبة القلب المستهدف: ابنِ مناطق مفيدة

مناطق القلب دليل للجهد لا حدود دقيقة.

حاسبات الصحة والطب واللياقة البدنية: كيفية استخدامها وفوائدها

تحول حاسبات الصحة واللياقة القياسات اليومية إلى تقديرات سهلة الفهم، وتفيد في التثقيف والتخطيط ومتابعة التغيرات وتجهيز أسئلة أفضل للطبيب. لكنها لا تشخّص الأمراض ولا تستبدل الرعاية الطبية.

تساعد أدوات تكوين الجسم على فهم القياسات من زوايا مختلفة. فحاسبات مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون ودهون الجسم بطريقة الجيش والكتلة الخالية من الدهون والوزن الصحي والوزن المثالي تقدم مؤشرات مختلفة، والأفضل استخدامها لفهم الاتجاهات وليس للحكم على الصحة من رقم واحد.

توضح حاسبات الطاقة العلاقة بين الأيض والنشاط والاستهلاك اليومي. يمكن تقدير معدل الأيض الأساسي والاحتياج اليومي من السعرات والسعرات المحروقة أثناء النشاط، مع الانتباه إلى أن الاحتياجات الفعلية تختلف بين الأشخاص.

تجعل أدوات اللياقة تخطيط التدريب أسهل. يمكن تقدير الحد الأقصى لتكرار واحد لتحديد أوزان تمارين المقاومة، واستخدام معدل ضربات القلب المستهدف لتقدير مناطق التدريب، وتحويل المسافة والزمن والسرعة والوتيرة باستخدام حاسبة وتيرة الجري.

أدوات الدورة الشهرية والحمل هي في الأساس أدوات لتقدير المواعيد. تعتمد حسابات الدورة والإباضة والإخصاب والحمل وموعد الولادة على افتراضات ومتوسطات بيولوجية، ولذلك لا ينبغي الاعتماد عليها وحدها لمنع الحمل أو تشخيص الخصوبة أو اتخاذ قرار طبي.

القيم المخبرية المعروضة لأغراض تعليمية. تختلف المجالات المرجعية حسب المختبر وطريقة الفحص والوحدات والعمر والحمل والحالة السريرية، لذلك يجب تفسير الفحص الحقيقي باستخدام المجال الموجود في تقرير المختبر وبمساعدة مختص عند الحاجة.

الميزة الكبيرة لهذه الحاسبات هي السرعة وسهولة تجربة سيناريوهات مختلفة. ويمكن تكرار القياسات بطريقة متسقة لملاحظة الاتجاهات، مع تجنب إعطاء أهمية زائدة للتغيرات اليومية الصغيرة.

تختلف بعض الإرشادات والخدمات بين الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وكندا وأستراليا، لذلك من المهم الرجوع إلى الجهة الصحية الرسمية في الدولة عند استخدام النتائج في موضوع يتعلق بالفحص أو الحمل أو التمارين أو القرارات الصحية.

المعلومات الصحية حساسة، وينبغي أن تطلب الحاسبة فقط البيانات الضرورية للمعادلة. من الأفضل معرفة كيفية تعامل الموقع مع البيانات قبل إدخال معلومات شخصية.

لكل معادلة حدود، فالمتوسطات السكانية لا تمثل بصورة كاملة اختلاف الأيض وتكوين الجسم والأدوية والإعاقة والحمل والتاريخ الطبي. عند وجود أعراض أو نتيجة مقلقة يجب استشارة مختص صحي مؤهل.

أدوات الصحة واللياقة

مصادر رسمية وموثوقة